ゴールデンウィークも終わり、火曜日から再び仕事が始まることが頭に浮かび、気分が少し沈む方もいるかもしれません。
4月から新たな仕事や部署、生活が始まった人たちが特に注意したいのが、いわゆる「五月病」です。
「五月病」とは？症状は？
「五月病」とは何なのでしょうか。
厚生労働省の「こころの耳」という働く人向けのメンタルヘルスポータルサイトによると、五月病は正式な病名ではなく、医学的には「適応障害」や「抑うつ状態」などと関連する場合が多いとされています。
4月から新しい職場や部署で働き始めたり、進学で新しい生活をスタートさせたりした人が、新たな環境に馴染めず、心身に不調をきたす状況を指します。
ゴールデンウィークが終わる頃に特に注意が必要です。
五月病の予防法は？大切なのは「ストレス対処法」
では、五月病はどのように予防すればよいのでしょうか？
厚生労働省の「こころの耳」では、日頃から自分に合ったストレス対処法を見つけ、ストレスをためないことが重要だとし、以下の3つのポイントを挙げています。
- 親しい人たちと交流する
- 笑う
- 仕事とは別の趣味を持つ
まず、友人や知人など親しい人たちと話し、不安やイライラを整理することが大切です。話すことで解決策が見えたり、アドバイスを得られたりすることもあります。
さらに、親しい人たちと時間を共有し、笑うことは自律神経のバランスを整える効果も期待できます。
また、仕事以外で自分の好きな趣味に没頭したり、仕事と関係のない人たちと交流したりすることも大切です。
一般社団法人「大阪府医師会」のウェブサイトでは、「十分な睡眠と休息を取るように心がけ、自分に合ったストレス解消法を見つけることが重要」と強調しています。
重要なのは「新しい仕事や環境では失敗はつきもの」と考えること。悩みを抱え込まず、上司や同僚、家族、友人などに相談することが大切です。
五月病の症状でこんな状態になったら注意が必要
大阪府医師会は、五月病の症状として「無気力」や「不安感の増加」などが見られると指摘しています。
「今まで簡単にできていたことが難しくなった」「大好きだった趣味に興味を持てなくなった」「漠然とした不安が常にあり、落ち着かない」などの症状が現れたら注意が必要です。
また、胃痛や食欲不振、頭痛、めまい、不眠などの身体的な症状が出ることもあります。
大阪府医師会は、
五月病は放っておくと、本格的なうつ病に進んでしまうこともあります。早めに心療内科や精神科で相談するようにしましょう
と警鐘を鳴らしています。
専門家の反応は？
4月から環境が変わり、新しい環境に慣れようとする時期です。涼しい春から急に暑くなりますし日の長さも変わり体も追いつくのにやっとです。
そんな状況ですのでもちろん適応障害やうつ病などが隠れていることはありますがそうでなくても連休明けにしんどくなるのは人として当然な部分もあります。しんどくなった時に病気なのではないかと過度に不安になったり、すぐに状況に適応できない自分が悪いのではないかと自分を責めてしまう人がいますがそうではありません。我々はスーパーマンではなく普通の人間です、生じてくる自然な感情やしんどさを否定したり、自己嫌悪になる必要はありませんしむしろそこから目を逸らし続ければどこかで限界を越え潰れてしまいます。
しんどくなることもある弱い自分をどう労わってあげるのかぜひこの機会に考えてみてあげてほしいなと思います。もちろん病気を疑った際は精神科などを受診することも問題ありません。
ネットの反応は？
五月に限ったことではないですけどね、しょっちゅうそのような症状はあります。五月だけでなく、年中病です。
ゴールデンウィーク明けのような長い休み明けに五月病になるということは、休みなく働いているか、若しくは休みっぱなしでいるほうがいいんですかね。そうなると長い休暇も良し悪しということになりますね。確かに長い休み明けというのはいったんリズムが崩れて、時差ボケを直すように、またそれを整えるというのは大変です。自律神経のような自分でコントロールできないものは、どうしようもない気がします。
我が家は自営業なので、ゴールデンウィークは休みなし…逆に忙しい。これが何十年も過ごして来たわけだから、休みが羨ましいと思わなくなった。休んで人が多い中、疲れ果てるより、マイペースで仕事してた方が、気分的にも楽だし、毎日の生活のリズムも保たれて体にはいいかも…ゴールデンウィーク後の平日に近場でゆっくり美味しい物でも頂くようにしている。５月病はストレスが一番悪い。嫌だと思っての仕事はストレスになる。生活のリズムを整えて、自分なりの楽しみを見つけることが大切かな…
毎年思うんだけど、4月新年度がよくないと思うんですよね。コロナのときに学校が休校になり、海外に合わせて9月入学なんて議論があった気もしますが、そんな話しもなくなってしまいました。9月新年度だと今度はシルバーウィークだとか言うかもしれませんが、シルバーウィークはゴールデンウィークほど祝日があるわけでもなく、1ヶ月経たないうちなので「ちょっと休憩」程度でいい感じに思います。GW明けは最近5年間毎年雨らしいです。こう言うところで今の日本の活力が下がっている気がします。
編集後記
GWって休み多すぎなんですかね。6月祝日ないからちょっと分散してほしいですね。
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