玄関前線とは？屋外の暑さから室内の冷気への急激な温度変化に要注意！自律神経への影響とその対策

梅雨明けによる酷暑の中、冷房のきいた建物に入ると体調を崩すことがありますよね。この急激な気温の変化を、気象用語でいう「前線」と例えて、医師や気象専門家からは体調変動に対する警告が発せられている。

心身への負担を懸念　玄関前線とは？

「前線」とは、暖かい空気と冷たい空気の接触点であり、気温が顕著に変わる場所を指す気象用語です。家や店の内外で冷房の影響により気温が大きく異なる現象を、「玄関前線」と称しています。

この現象について語るのは、日本気象協会の気象予報士、小越久美さんです。小越さんによれば、「玄関前線」は心身に重大な負担を与える可能性があるとのことです。例を挙げると、朝、冷房が効いた家を出て炎天下を歩き、その後、冷房が効いた電車に乗る場面がこれに該当します。

「暑い日々が続くと、冷房に長時間さらされることも多いですよね。この『玄関前線』を何度も越えることで、体調を崩す人が増える可能性があります」と小越さんは述べています。

その理由として、内臓機能や血流の調整を担う自律神経（交感神経と副交感神経）が、大きな気温変動に影響を受けやすいためと指摘されています。

切り替えが追いつかず

実際、気温の上昇によって、私たちの自律神経はどのように反応するのでしょうか。

副交感神経は、心拍数を落ち着けて発熱を抑制し、体温の上昇を防ぐ役割を持っています。しかし、気温がさらに上がると、交感神経が優位になり、発汗を促して汗を蒸発させることで体温を冷ます働きをします。

一方で、暑い外から冷房の効いた室内に入ると、交感神経が活発になり血管を収縮させ、体を温めようと心拍数を増加させます。外に出た際には、副交感神経が活動を増し、心拍数を落ち着けるように作用します。

このように、自律神経の２つの要素が互いにバランスを取りながら体調を調整しようとしますが、気温の極端な変動が続くと、この自律神経の切り替えが間に合わず、体調を崩すことがあります。小越さんと共著を持つ順天堂大学医学部の小林弘幸教授は、

と述べています。

玄関前線の改善策は？深い呼吸を繰り返すと効果的

また、交感神経が優位になる状態が続くと、体調不良の原因となることを小林さんは指摘しています。

紫外線の影響や暑さによるストレスは交感神経を刺激し、その結果、交感神経が優位な状態になりやすいとされています。さらに、現代人のスマートフォンの使用も、交感神経を優位に保つ要因となっています。

交感神経が優位な状態が続くと、エネルギー消費が増え、疲労感やだるさが生じやすくなります。また、頭痛、めまい、食欲不振、便秘や下痢などの症状が現れることもあります。

これらの症状に対処するためには、副交感神経の活動を促す習慣を取り入れることが効果的です。例えば、「呼吸」を整えることが挙げられます。副交感神経はリラックスしている時に優位となり、深い呼吸は副交感神経を刺激してリラックス状態をもたらします。息を長く吐くことで副交感神経が促され、緊張が和らぐ効果も期待できます。

体をひねるようなストレッチで腸を刺激することも自律神経のバランスを整えるのに役立ちます。小林さんによれば、

とのことです。

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