猛暑で外出減り 高まる“フレイル”のリスク 「フレイル」とは？

手の振りが少ない。足が上がらず、すり足になっている。体の左右のふらつきが大きい

着地した時に比較的（ひざが）大きく曲がってしまっていますので、ももの筋肉でひざの関節を支えられていないような状態での歩き。全体的に筋力が弱くなっているような状態。このまま40年、50年してくると、さらに筋力低下が進行してしまって、最終的には『フレイル』というような状態になってしまう。今、若い人でもそういう状態になってしまうリスクがある人が非常に多い

例えば、今年すごく暑いですけれども、やはり外に出る習慣がなくなってしまって活動量が減ってしまうと食欲もなくなって、食べる量が落ちてしまうとやはりまた筋力の低下に陥ってしまって、活力が減ってという悪循環に陥ってしまうことで『フレイル』のリスクが夏場に高まるというデータが出ているので

健康な人は使い方に変動がしっかり見られるんですが、フレイルで弱っている方はあまり変動がないと

まず股関節の運動からします。少し浅めに、おうちにある椅子に座ってもらって、このまま、ここでかけっこするイメージ。自分に無理のないスピードで、1分間ぐらい。今度はひざの筋肉のトレーニングです。座った状態のまま、足をまっすぐ伸ばします。手を胸の上でバッテンしたりすると、おなかにも力が入ります。テレビ見ながらできます

猛暑の時代になって、夏の間の運動習慣の維持が非常に難しくなっている。運動は生活習慣病の予防・維持だけでなく、メンタルヘルスや睡眠のためにも欠かせず、わたし自身もフレイルを実感して焦りを感じている。ジョギングなど野外の運動は夜でも厳しく、自宅での運動もモチベーションの意味で限界がある。やはり冷房の効いた運動施設の活用しか、思いつかない。昨今流行りの、低料金・運動が少しだけできる・娯楽つきという小規模施設の利用が現実的なのだろう。高齢者は、自宅でできるエクササイズになるのだろうが、年齢を問わずひとりでは運動はなかなか続かないので、他者を噛ませる工夫が必要だろう。

「フレイル」＝Frailty で、直訳すると「虚弱」です。しかし、その訳語と実相は異なり、医療・公衆衛生・介護の専門家は「（高齢者層を中心とした）要介護・要支援に陥るおそれのある状態」「回復可能（可逆的）な状態」と説明しています。

このフレイルは、身体的な問題（筋肉量の減少や身体機能の低下）と精神的な問題（気分の落ち込みや認知機能の低下）、社会的な問題（対人関係の弱化や経済的困窮）が組み合わさって生じるとされています。

猛暑によって食事量や水分摂取の不十分さが生じれば身体的な機能は低下し、気温の高さは意欲を奪うことにもなり、精神的な機能にも影響します。脱水や熱中症のリスクを下げるために外出を手控えたりエアコンをしっかりと活用すれば、社会的機能に悪影響が生じることにもなるでしょう。 近年、酷暑が頻発するようになったわが国では、こうしたことの対策を中心とした夏季特有のフレイル防止策が必要です。

毎年の猛暑でフレイルのリスクが増えるなんて、特に年配の人には厳しい話だよな。外に出ると暑さで倒れそうだし、家にこもってると体力が落ちてしまう悪循環。でも、若い世代も他人事じゃないって驚いた。確かにエアコン効いた部屋でゴロゴロしてると、筋力も落ちるし、食欲もなくなる。うちのじいちゃんも家にこもりっきりだから、ちょっと心配だな。AI使って電力データからフレイルを検知するってのはすごいけど、結局は自分で意識して運動するしかない。テレビ見ながらでもできる運動とか、日常生活に取り入れて少しずつでも動くようにしないとな。今の若い人もこれからのことを考えて、少しでも体を動かす習慣をつけておくべきだね。

女性は筋量は少ないですが、掃除、洗濯、調理、買物等をしているので、生活動作の中で少しは運動習慣が取れますが、意外と筋量の多いはずの男性の方が、1日中テレビを見て座ったり横になって過ごす為に、運動機能がみるみる低下します。

男性もできるだけ家事を分担して行う事で、屋内での生活動作をフレイル対策にすると良いと思います。

特にもしも家事をしていた女性が、突然入院した等の時に、慌てない為にも家事の分担は必要だと思います。

勿論そこにプラスアルファの暑さ対策をして、散歩や外出を早朝や日暮れに行う事や、テレビ体操等の運動習慣の工夫が必要だと思います。

フレイルというワードをはじめて聞きました。たしかにこの猛暑で普段の散歩などの習慣に制限がかかってしまい運動不足なってしまう方が多いそうですよね。