もの忘れ・うつの原因「スマホ脳疲労」とは

最近、若い世代において“もの忘れ”や“うつ”の症状が増加していると言われています。その原因の一つとして、スマートフォンの使い過ぎによる脳への大きな影響、すなわち「スマホ脳疲労」が指摘されています。脳神経の専門医たちは、スマホの使い方を見直すことや五感を刺激する生活を推奨しています。

スマホ脳疲労とは？

東京、葛飾区の金町駅前脳神経内科。この日初めて受診した34歳の大野祥太郎さん。

半年ほど前から“もの忘れ”が増え、仕事に支障が出ているそうです。院長の内野勝行医師によると、最近このような“若い人のもの忘れ”が増えていると言います。

原因は“スマホ脳疲労”ではないかと指摘されています。スマホの使いすぎによって脳に大きな影響が及んでいるというのです。

うつ病のリスクも…スマホと脳の関係

こうしたスマホと脳の関係について、日本でいち早く研究を始めたのが岐阜・岐南町にあるおくむらメモリークリニックの脳神経外科医、奥村歩医師です。

スマホ脳疲労の患者の脳を調べると、記憶や思考を処理する前頭葉において、活動低下を示す青色が多く見られ、これは認知症に近い状態だといいます。

こちらはスマホ脳疲労と診断された42歳の女性のカルテです。
「もの忘れが激しく、集中力が無い。」
「昨日、何をしたか思い出せない。」

この女性（42）は“一日中スマホを手放せない”生活をしていました。やがて“メールの通知音を聞くと息苦しさを感じるように”なったのです。

スマホ脳疲労の原因になる習慣とは？

脳神経外科医の奥村歩医師はこう指摘します。

スマホ脳疲労を改善するために注意すべきスマホの使い方については次の通りです。

ながらスマホとは、食事などをしながらスマホを見ることを指します。だらだらスマホとは、目的もなくぼんやりとスマホを見続けることです。

ながらスマホによって、無意識に多くの情報が脳に入り続けることで脳が休む間もなく働き、寝ている間も深い睡眠をとれないのがスマホ脳疲労の原因だと言います。

五感を刺激して脳機能回復へ

――どうすれば改善できるのでしょうか？

奥村医師がすすめるのは「上手にスマホとつきあう3か条」です。

1. ながらスマホをやめ、スマホだけに集中
2. 深い睡眠を妨げるので、寝る前にはスマホを使わない
3. 五感を積極的に刺激。スマホで視覚を使ったら、聴く、味わうなどして五感刺激のバランスをとることが大事

――この指導を受けたスマホ脳疲労の女性の症状は、1か月ほどで回復に向かったそうです。

“脳疲労”をためないためには…

一方、最近スマホ脳疲労と診断された大野さん（34）。家で仕事をすることが多く、閉じこもりがちで“五感の刺激が不足している”とのこと。

そこで内野医師は、家の中で五感を刺激するために、「特定の音」と「特定の味」を生活に取り入れるようアドバイスをしました。

脳に良い体験「ガンマ波サウンド」を試聴

東京、柴又でその音と味の体験会が行われました。これは内野医師が地元のお年寄り向けに開催している「脳に良い体験会」です。

ぶるぶると震えるこの音は、「ガンマ波サウンド」と呼ばれる加工された音です。努力して聞き取ろうとすることで、脳にたまるアミロイドβというタンパク質を減らしやすくするといいます。

医師考案「オメガ3脂肪酸」入りスープ

また、味覚を刺激するために内野医師が考案したスープもあります。抗酸化成分が豊富なトマトや野菜を使用し、さらに植物性のアマニ油をかけていただきます。ポイントは、アマニ油に含まれるオメガ3脂肪酸です。

＊＊＊

大野さんはこうした味覚や音の刺激を生活に取り入れ、“スマホ3か条”を守ることにしました。受診から3週間後、自転車に乗って現れた大野さんは、最近“もの忘れ”が改善してきたと言います。

趣味のサイクリングも復活しました。

脳疲労が早期改善する“スマホ3か条”

スマホ脳疲労の改善が見られた大野さんは、“スマホ3か条”を守り、仕事の合間にガンマ波サウンドが聞けるアプリで聴覚を刺激しています。

さらに、自炊を通じて料理で五感を刺激し、味や香りを楽しむようになりました。

内野医師オススメのオメガ3脂肪酸が豊富なアマニ油を、みそ汁や納豆に加え、その味を楽しんでいると言います。

大野さんはスマホと上手に付き合い、五感を刺激する音や味を積極的に楽しむことで、早期に脳疲労を改善しました。

＊＊＊

いまや、“スマホなしでは生活できない…”と感じる人も多いでしょう。

脳疲労がたまらないよう、ぜひ一度、“スマホ3か条”を意識してスマホの使い方を見直してほしいと医師たちは話しています。

ネットの反応は？

編集後記